Kräftige deine hintere Hüftmuskulatur mit folgender einfachen Übung.
Den "Becken-Lift" kannst fast überall ausführen:
- stelle die Füße schulterbreit auf
- ziehe den Vorfuß hoch und stemme die Fersen in den Boden
- Fuß-, Knie- und Hüftgelenke bleiben gerade stehen - Achse beibehalten!
- hebe dein Becken an und senke es wieder, ohne es ganz abzulegen
- führe die Bewegung langsam und gleichmäßig aus
führe die Übung 15-20 x aus, pausiere für 30 oder 45 Sekunden und wiederhole di Übung so 3x!
Ist diese Variante nicht fordernd für dich dann probiere folgende Steigerungsmöglichkeit:
- stell die Füße schulterbreit auf einer Treppenstufe aufalles andere bleibt eigentlich gleich!
- Strecke deine Hüfte bis du von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bist!
auch hier solltest Du 15-20 Wiederholungen in 3 Serien versuchen.
Wenn Du deine hintere Hüftmuskulatur noch mehr fordern willst dann versuche diese Steigerung:
- hebe dich jetzt jedesmal nur noch mit einem Bein hoch
- lass dein Becken dabei waagerecht!
hier kannst Du wieder 3 Serien mit 15-20 Wiederholungen machen.
Die Übung trainiert deinen großen Po-Muskel, den Glutaeus maximus, neben mehr Stabilität beim Laufen wirst Du bei regelmässigem Training auch feststellen, dass dein Po fester und kanckiger wird ;)